podciąganie na drążku

Nie czujesz pleców, bo może za bardzo "zarzucasz" nogami. Ja robię podciąganie na drążku na każdym treningu, może trudno w to uwierzyć, ale przy mojej wadze 138 kg jestem w stanie podciągnąć się 20 razy bez zarzucania nogami. Początki też były trudne, ale stopniowo dodawałem powtórzenia i doszedłem do niezłego poziomu w tym ćwiczeniu. Mi [...]

Witam Ułożyłem plan treningowy.Czy możecie ocenić? lat:15 Poniedziałek Rozgrzewka Pąpki 4 x 10 Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 4 x 12 Wyciśkanie sztangi (ławka 45') 2 x 10 Rozpiętki (ławka prosta) 4 x 20 Rozpiętki (ławka 45') 4 x 10 Rybka [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Zrezygnuj z martwego ciągu i przysiadów na rzecz podciagania na drązku w roznych uchwycie oraz na cwiczenia na wyciagu rórnym i sciaganie go do klatki piersiowej. Szkoda brać sie za tak obciązajace kręgosłup cwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Chyba ze za 2-3 lata chcesz sie stac pacjentem gabinetu rehabilitacji. Szkoda Twojego kregosłupa. [...]

Znalazłem 2 fajne plany które wydają mi się ok.. który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

Wszystko super ;) zacznę ten trening od nowego tygodnia ;) tylko 2 pytanka ... Drążek chodzi o podciąganie na drążku czy przyciąganie drążka ? ;> I czy można by dorzucić coś więcej na klate ? Np. Wyciskanie na płaskiej do którego treningu ?

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

wes sobie na poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na [...]

jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie [...]

przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

[...] w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek Plecy i biceps Plecy 3x5 podciąganie na drążku (w domu) wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką, 4x8 wiosłowanie podchwytem hantlą 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na [...]

Ostatni dzień treningowy. http://imageshack.us/a/img703/4092/yp0w.png Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6x55/6x53/6x53/6x53/6x53 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x32/8x32/8x32/8x32 - [...]

[...] -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 sroda - plecy, biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze [...]

full osprzetu niestety nie mam, ławka, gryf prosty, obciążenie i hantle, dodam tez ze podciaganie na drązku nie wchodzi w gre z powodu łokcia, a co do nóg to nie chce zeby sie rozwijały, dziwnie to brzmi ale są wystarczająco rozrosniete..

Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie. Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.

1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]